mega c

[...] jakoś siły nie miałam i źle mi się ćwiczyło ogólnie jakoś źle mi się ćwiczy ostatnio. 1. rozpięktki( coś z maszyną się popsuło w trakcie bo przy 4 powtórzeniu czuję nagle mega różnice w ciężarze) 2 sztabki x 10 3 sztabki x8x2 2. wyciskanie hantelek siedząc 4kgx10 4kgx8 4kgx6 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko 25kg x10, 25x10 25 [...]

[...] dziennie + gorący rosół po czym zapijałem go WPC %-) Ogólnie jest spoko , waga idzie.Siłowo zadowolony , sylwetka się rozwija.Jednym słowem myślę że do lipca forma będzie mega :-) Żeby było ciekawiej to wrzucę fotkę z września 2010 czyli z przed 18 miesięcy! Czyli 1,5 roku temu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbf86f1cde054c9f82ffb54ab3d23b4d.jpg [...]

[...] dobrym sosikiem pomidorowym własnej roboty z dużą ilością bazylii bądź czosnkiem ewentualnie jakimś sosem fit czosnkowym zrobionym też samodzielnie. Uważam to za danie mega rozwojowe i można zrobić w wersji właśnie "na sucho" bądź mokro. Plus jest taki że możemy tego zrobić full i opychać się dwa dni z rzędu pod korek. Makro super, mega [...]

[...] przerw to już nie taki sam ciężar co tydzień temu xD. I dzisiaj po raz pierwszy w życiu zrobiłem serie łączoną: pompki na poręczach+przenoszenie hantla za głowę! Mega pompa, mega darcie japy, mega ciężkie serie. I brzuch, unoszenie kolan do klatki-jakoś dzisiaj słabo czułem to ćwiczenie i seria łączona na ławce rzymskiej z obciążeniem+ spięcia [...]

[...] prostował kolana na 2-4 sek, schodził o wiele niżej ode mnie stawami, tłumacząc się że nie chodzi niżej bo bolą go stawy xD Suwnica dzisiaj poszła bardzo opornie, mega mnie zmęczyła, ale drop był niezły, jak ściągają Ci ciężary dziewczyny to musisz dać z siebie wszystko :P W czasie przerw między seriami uczyłem koleżanki hack siadów- [...]

[...] ładne pieczenie i naprawdę były to trudne serie. Biceps uginanie poszło słabo, za bardzo bujałem się tułowiem- zmniejszę ciężar i będzie git, ale modlitewnik dzisiaj poszedł mega, pompa nieziemska. Uginanie jednorącz hantla, niestety nie dałem rady zrobić serie 19kg choć 1 powótrzenia, ale! Byłem już tak spompowany ,żyły zaczęły mi mega [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między seriami,bardzo skrócone, bo bym nie zrobił cardio. Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! Resztę ćwiczeń poszło normalnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140. [...]

[...] smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale trzeba zrobić trening. Uginania poszły ciężko,ale poprawnie technicznie, na hack siadach zwiększyłem ciężar o [...]

[...] seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=aF2rDBzPKiU /SFD/Images/2015/8/13/3de0b37af1874429ad7b3dae136ac1f0.jpg [...]

[...] 27x75kg 25x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x 33x 27x 25x Plank 1,2min x3 1,3min x3 Odczucia: Z regeneracją jest co raz lepiej, dzisiaj nawet się wyspałem xD Trening zrobiony mega pozytywnie, na uginaniach i prostowaniach ud- miałem tak spompowane nogi, że nie mogłem normalnie chodzi. Przy hack siadach nie podoba mi się moja technika- muszę niżej [...]

[...] 12x Butterfly 15x 12x 9x Odczucia: Słabo spałem, ale trening musiałem zrobić. Od bardzo dawna nie robiłem wyciskanie hantli ,ale fajnie organizm zaaragował na to ćwiczenie, mega pompa. 3 pierwsze serie na smithcie zrobiłem czysto pompująco, wypychanie maszyny przed siebie, ala hammer beznadzieja,ale coś tam czułem,że pracuje klata. Na butterfly [...]

[...] 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg 10x32kg+8x36kg+4x40kg Odczucia: Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem do klatki –mniejszy ciężar, ale fajnie [...]

[...] i zwiększenie ciężaru Allahy 5 serii do załamania mięśniowego z regresją ciężaru Odczucia: Dzisiaj kolejny trening na którym brakowało mi energii. Choć zmiana treningu mega mnie spompowała, ściąganie jednorącz w poszły w seriach łączonych praktycznie bez przerwy. Cały trening robiłem praktycznie bez większych przerw, brzuch fajnie [...]

/SFD/Images/2016/5/23/34ddffdb26954b159e8553e20c09cf8f.jpg Po wczorajszym obżarstwie,spałem 11h xD mega wypoczęty , poszedłem do pracy na drugą zmianę , dobrze mi to zrobiło,lecz myślę że za dużo podjadłem. A dzisiaj już normalnie, omlecior z rana i ryż+kurczak ,a na noc C-6 /SFD/Images/2016/5/23/1e764139c6524b62965f7cac3d50af66.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] Zauważyłem że po pozowaniu, o wiele lepiej mi się pozowało, nie byłem tak spięty. Drzemka 30min i do pracy http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi [...]

[...] na trening! Plecy poszły elegancko, powoli wdrażam wolne ciężary, wiosło sztangą było ciężarem 20kg/30kg/40kg i 50kg. Hantlem doszedłem do 27kg,a pompa fajna, nie powiem że mega, po prostu mogło być lepiej. Na koniec zrobiłem seria łączona z 3 ostatnich ćwiczeń i tam po prostu skatowałem się na maxa. Później, triceps 2 serie rozgrzewkowe i każda [...]

[...] technicznie-tak mi się zdaje xD Po treningu siłowym tabata 16min,a w niej: wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, unoszenie hantli na bok, uginanie hantli stojąc, mega zmęczony wracając do domu samochodem , myślałem że usnę w aucie xD Wróciłem do domciu, zjadłem , poszedłem spać , zakupy i sprzątanie w domu. [...]

[...] , więc dzisiaj z założenia miał być ciężki trening! Jak zwykle na początku poszły łydy, prostowanie ud i hack siady, niektóre serie robiłem z pauzami ,ciężki jak cholera i mega pieczenie, cieszy mnie zakres ruchu-CAŁY! A nie jakieś ¼ ruchu jak to widzę że ludzie sztycą się ponad 100kg na hack i kica xD Wykorki zrobione siłą woli, dwugłowe jak [...]

zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie [...]

[...] dolny w oparciu o kolana 22x 18x 13x+drop Odczucia: Dzisiaj zaspałem ,tzn obudziłem się o 7 xD zjadłem śniadanko i musiałem pojechać 20km,aby zrobić trening… Klata poszło mega dobrze, czuje że jestem co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na siłowni są jedynie 3 proste [...]